Сидели вечером перед телевизором и внезапно накрыла резкая изжога, а таблеток нет? ИА Priamurmedia, ссылаясь на портал health.mail.ru (16+) делится двумя легкими упражнениями, которые за пару минут снимут жжение в груди.
Упражнение 1: Дыхание животом
Эта техника успокаивает пищевод и снижает нагрузку на желудок. Глубокое дыхание диафрагмой возвращает все на свои места.
Как делать:
Сядьте ровно или лягте на спину. Одну руку положите на грудь, другую — на живот. Вдыхайте через нос так, чтобы живот надувался, а грудь не двигалась. Выдыхайте через рот, чуть сжимая губы, 4 — 5 секунд. Повторите 10 — 15 раз, дышите плавно. Делайте упражнение 2 — 3 минуты.
Упражнение 2: Наклоны корпуса
Легкие наклоны снимают напряжение и помогают желудку работать правильно. Это будто мягкий массаж для внутренних органов.
Как делать:
Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч. Чуть наклонитесь вперед, не горбя спину. Вернитесь назад и слегка прогнитесь в пояснице. Повторите 8 — 10 раз, не торопясь. Двигайтесь плавно, и через 1 — 2 минуты станет легче.
Делайте упражнения сразу после еды или как только почувствуете жжение. Носите свободную одежду, чтобы не давить на живот. Ешьте понемногу и не падайте на диван сразу после ужина.
