Постоянно чувствуете усталость, мучают головные боли или появились проблемы с кишечником? Возможно, вам стоит пить больше воды. ИА Priamurmedia вместе с врачом токсикологом Михаилом Кутушовым объясняют почему недостаток жидкости опасен и как рассчитать свою норму, чтобы оставаться здоровым.
Хроническое обезвоживание повышает риск камней в почках и даже может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, — предупреждает Кутушов. По его словам, вода играет ключевую роль в здоровье, и ее дефицит буквально подрывает работу всего организма.
Как рассчитать свою норму воды
Сколько воды нужно пить? Кутушов предлагает простой способ: 30 — 40 мл воды на 1 кг массы тела. Если вы весите 70 кг, ваша норма — около 2,8 литра в день, — говорит врач.
Потребность в воде зависит от образа жизни и состояния здоровья:
Активный спорт или жара: больше потеете — пейте больше.
Беременность и кормление грудью: жидкость нужна и маме, и малышу.
Чем опасен недостаток воды
Недостаточное потребление воды бьет по многим системам организма. Уже при потере 2% жидкости от массы тела начинаются первые симптомы обезвоживания: вялость, снижение концентрации, головная боль, — отмечает Кутушов. Со временем проблемы становятся серьезнее:
Сгущение крови: повышает нагрузку на сердце и сосуды.
Проблемы с почками: задержка солей может привести к образованию камней.
Нарушение работы кишечника: запоры становятся частым спутником.
Чай, кофе или супы содержат воду, но считать их полноценной заменой нельзя. А вот сладкие газировки и пакетированные соки — вообще не стоит покупать. Они перегружены сахаром, нарушают обмен веществ и способствуют набору веса, — предостерегает Кутушов. Такие напитки не утоляют жажду, а иногда даже усиливают обезвоживание из-за высокого содержания сахара.
Лучший вариант — чистая питьевая вода. Она не содержит калорий, сахара или искусственных добавок, быстро утоляет жажду и помогает выводить токсины, — подчеркивает токсиколог.
Рассчитайте свою норму воды по формуле 30 — 40 мл/кг и скорректируйте ее под свой образ жизни. Избегайте сладких газировок — они вредят метаболизму. Если забываете пить, поставьте напоминание на телефон или используйте приложения для трекинга воды.
