Идете за продуктами или на работу и думаете — вот бы скинуть еще пару килограмм. Doctorpiter.ru (16+) дает пару интересных рекомендаций, как превратить обычную прогулку в почти что тренировку.
Фишка первая: меняйте темп
Не шагайте ровно, как по рельсам. Одну минуту — быстро, будто опаздываете на встречу, потом минуту спокойно, как на прогулке. Такие смены темпа заставляют сердце работать лучше, и за полчаса уходит до 150–200 калорий вместо стандартных 100.
Фишка вторая: подключайте руки
Возьмите легкую сумку или рюкзак и двигайте руками, как при беге — локти чуть согнуты, плечи задействованы. Это включает спину и даже пресс, а калорий тратится на 20–30% больше.
Помимо сгоревших калорий, ноги и ягодицы становятся крепче, сердце работает лучше, а настроение поднимается. И не нужно искать время — все делается по дороге.
Обувь нужна удобная, чтобы не натерло. На неровной дороге следите за шагом — падать не стоит. И держите спину ровнее, живот слегка втяните — так и эффекта будет больше, и осанка станет лучше.
