Боль в плечах знакома почти каждому, но учёные нашли выход — простое упражнение, доступное всем. Eatthis.com (16+) раскрывает, почему это упражнение творит чудеса. Хотите узнать, как это работает?
1. Планка вовсе не просто модное упражнение, а самая настоящая поддержка для всего тела. Исследования Гарварда показывают: она укрепляет кор — мышцы живота, спины и таза, которые держат осанку. Когда кор в тонусе, плечи меньше напрягаются, а боль уходит. Это не нагрузка на суставы, а способ их разгрузить.
2. Обопритесь на локти или ладони, держите тело прямым, натянутым как струна, — от макушки до пяток. Не сутультесь, не поднимайте таз слишком высоко. Начните с 20–30 секунд, дышите ровно. Если плечо ноет, сократите время, но не бросайте — через пару недель станет легче. Главное: при травмах или острой боли стоит сначала сходить в больницу к врачу, а не вставать в планку!
Планка — это ключ к здоровым плечам: она выправляет спину и снимает напряжение.
Секреты активного долголетия: почему лестница — лучший тренажер для поддержания формы Как включить спорт в распорядок без стресса
Секрет успешного входа в беговой ритм: от разминки до правильных нагрузок Плавное погружение без стресса для организма
