День только начался, вы берете гирю, делаете пару махов, и тело уже просыпается — мышцы тянутся, энергия бурлит, а впереди всего пять минут движения. Pravda.ru (18+) вместе с физиотерапевтом Дэном Хеллманом делится секретом: четыре упражнения с гирями прокачают все тело без спортзала.
Что нужно для тренировки:
Две гири и немного места — вот и все. Хеллман предлагает такой план:
1. Турецкий подъем:
Лягте, поднимитесь с гирей в руке, задействуя все тело — 3 — 8 раз на сторону.
2. Махи гирей:
Раскачивайте гирю от колен до уровня груди — 12 повторений для мощного старта.
3. Жим из полуприседа:
Встаньте на одно колено, выжмите гирю вверх — 10 раз на каждую руку.
4. Тяга в наклоне:
Наклонитесь, тяните гирю к поясу одной рукой — 10 раз на сторону. Делайте 2 — 4 круга, отдыхайте между ними до двух минут.
Сила от гирь — это не только про мышцы. Это легкость в подъеме сумок, устойчивость на лестнице, энергия для игр с детьми. Плюс меньше травм, крепкая спина и даже ускоренный обмен веществ.
