После долгого дня за столом спина ноет и просит помощи, а простые упражнения с sport-express.ru (18+) дома могут вернуть ей силу и лёгкость. Движения для позвоночника, идеи растяжки и запасные варианты помогают заботиться о себе без лишних хлопот и тренажёров.
1. Упражнения на спину дома
Низкая планка: лёжа на животе, упритесь предплечьями и носками в пол, держите тело ровным.
Высокая планка: поднимитесь на прямых руках, сохраняя прямую линию корпуса.
Мост: лёжа на спине, поднимайте таз, напрягая ягодицы, держите 10 секунд.
Подъём конечностей на четвереньках: вытяните руку и противоположную ногу, удерживайте до 10 секунд, повторите 8–12 раз.
2. Упражнения для растяжки спины
Поза ребёнка: сидя на коленях, тянитесь руками вперёд, расслабляя спину до минуты.
Поза плуга: лёжа на спине, заведите ноги за голову, поддерживая поясницу руками.
Скручивание сидя: одну ногу заведите за бедро, поворачивайте корпус 30 секунд, смените сторону.
3. Альтернатива упражнениям
Подтягивание колен к груди лёжа — 5–10 раз.
Поза саранчи: лёжа на животе, поднимайте грудь и ноги, держите несколько вдохов.
Кошка: на четвереньках прогибайте и округляйте спину, раскрывая грудной отдел.
Тренировки опасны при остеохондрозе, грыжах, болезнях сердца, беременности или травмах. Боль, онемение или слабость — сигнал обратиться к врачу. Перед нагрузками нужен разогрев и консультация специалиста.
Ранее мы рассказывали о типах женщин, которым никак не удается похудеть.
