Лето уже через пару месяцев, а лишние килограммы, набранные за последние годы, напоминают о себе перед зеркалом. Но ещё есть шанс привести тело в порядок и надеть любимую одежду! FitStars.ru (16+) предлагает шесть простых упражнений для дома, которые помогут сбросить вес и подтянуть фигуру.
Сбросить 3–5 кг без вреда реально, если пересмотреть распорядок дня. Ешьте сбалансировано — никаких перекусов печеньем или голодных дней. Спите 7–8 часов — недосып будит аппетит. Пейте воду — 2 литра в день ускоряют обмен веществ. Меньше стресса — он замедляет метаболизм. И двигайтесь — регулярные тренировки дома творят чудеса. Эти шаги просты, но меняют всё, если держать ритм.
Начинайте с разминки — 5 минут движений разогреют тело и уберегут от травм. Пейте воду во время занятий — по глотку каждые 10–15 минут. Перерывы между упражнениями — не больше минуты, чтобы держать темп. Чередуйте силу и кардио для лучшего эффекта. Ешьте меньше калорий, чем тратите — это ключ к похудению. Заканчивайте растяжкой — она снимет напряжение с мышц.
1. Приседания с гантелями
Ноги шире плеч, руки с гантелями у груди. Приседайте на вдохе, держа спину ровной, пятки на полу. На выдохе вставайте, поднимая гантели над головой. Это качает бёдра и ягодицы — прощайтесь с лишним на проблемных зонах.
2. Отжимания с гантелями
Упор лёжа, ноги на ширине плеч, гантели под руками. Опускайтесь на вдохе, сгибая локти, как при обычных отжиманиях. На выдохе поднимайтесь, перенося вес на одну руку, вторую с гантелью тяните к поясу. Чередуйте руки — спина, грудь и пресс скажут спасибо.
3. Выпады на месте
Стойте ровно, руки на талии. Шагните вперёд одной ногой на вдохе, сгибая колено под 90 градусов, вторую опустите почти до пола. На выдохе вернитесь назад. Меняйте ноги — ягодицы, ноги и пресс подтянутся без тренажёров.
4. Пистолетик
Стойте, руки перед собой или на груди. Приседайте на одной ноге, вторую вытягивайте вперёд, спину держите прямо. Вставайте плавно, меняйте ноги. Сложно, но ноги станут сильнее, а равновесие — лучше. Новичкам можно держаться за стену.
5. Ягодичный мостик на одной ноге
Лягте на спину, одну ногу согните, вторую поднимите вверх. На выдохе поднимайте таз, опираясь на пятку, до прямой линии от плеч до колена. Втяните ягодицы, опуститесь. Меняйте ноги — ягодицы и бёдра подтянутся заметно.
6. Русские скручивания
Сядьте, ноги чуть согнуты, спину отведите назад, напрягая пресс. Поворачивайте корпус влево-вправо, руки следуют за движением. Ноги не шевелятся — пресс и косые мышцы работают на полную.
