Если времени на сложные диеты совсем нет, а хочется убрать лишнее с талии и боков, этот план питания станет настоящим спасением, сообщает food.ru (16+). Всего пара недель — и у вас плоский живот, от которого даже самые строгие критики будут в восторге.
1. Живот и бока — любимые места организма для запасов энергии. Стресс, перекусы на бегу, сладости перед сном — всё это откладывается именно там. Плюс сидячая работа и мало движения — и вот талия уже прячется под складками. Но не переживайте, с этим можно справиться.
2. Начните с завтрака — овсянка с горстью ягод или пара варёных яиц с овощами дадут сытость без лишних калорий. На обед подойдёт кусок куриной грудки или рыбы с гречкой и салатом из огурцов и зелени. Ужин сделайте лёгким — творог с ложкой мёда или овощной супчик. Перекусы — не чипсы, а яблоко, горсть орехов или пара ломтиков твёрдого сыра. Главное — побольше белка и клетчатки, они держат аппетит в узде и помогают жиру сгорать.
3. Сократите сладкое — конфеты и булки не друзья талии, они быстро превращаются в складки. Газировка и соки из магазина тоже под запретом — там сахара больше, чем кажется. Меньше соли — она задерживает воду, и бока начинают "пухнуть". И забудьте про фастфуд — жирная еда только добавляет объёма.
4. Не обязательно бежать марафон, но пара прогулок по 20–30 минут в день или лёгкая зарядка утром помогут разогнать обмен веществ. Попробуйте простые упражнения — скручивания или планку, минут 5–10, чтобы мышцы живота проснулись. Это ускорит результат от еды.
