Хочешь рельефный пресс? Тогда наверняка ты задавалась вопросом, сколько времени и усилий потребуется, чтобы увидеть изменения. Включи скручивания с thevoicemag.ru (16+) в свою тренировку, но помни, что для настоящего эффекта нужно придерживаться правильной программы.
1.Как скручивания влияют на похудение в области живота?
Ответ тренеров: скручивания не помогут локально избавиться от жира на животе. Невозможно уменьшить только одну зону, работая только с ней. Похудение будет происходить по всему телу, и то, где исчезнут складки, решит организм. Однако скручивания помогают укрепить мышцы пресса, улучшая их тонус.
2.Сколько времени нужно, чтобы увидеть результат?
Не ожидай мгновенного эффекта — результат зависит от регулярности. Чтобы увидеть первые изменения, тренеры советуют делать скручивания 10-15 минут три раза в неделю. Через полтора месяца ты начнешь замечать улучшения, но если у тебя высокий процент жира, это может занять несколько месяцев.
3.Как правильно делать скручивания?
Важно контролировать движения и не спешить. Для максимальной эффективности делай упражнение медленно и сосредоточенно, чтобы нагрузка легла на пресс. Ляг на спину, согни колени и напряги пресс, поднимай плечи от пола, следя за тем, чтобы не напрягать шею.
Другие виды скручиваний:
1.Обратные скручивания — работают на нижний пресс.
2.Боковые скручивания — развивают косые и прямые мышцы живота.
3.Диагональные скручивания (крисс-кросс) — прорабатывают косые мышцы, когда локоть тянется к противоположному колену.
4.Скручивания с пуловером — увеличивают нагрузку на пресс и спину.
