Тренировки натощак кажутся идеальным способом быстрее сжечь жир — ведь организм за ночь расходует запасы гликогена, а значит, во время нагрузки должен использовать жировые отложения. Но действительно ли занятия на голодный желудок помогают быстрее похудеть, разбираемся с sport-express.ru (18+), или это всего лишь миф?
Преимущества утренних тренировок натощак:
1. Повышают бодрость и активность.
Физическая нагрузка способствует выбросу эндорфинов и ускоряет обмен веществ на целый день.
2.Способствуют формированию дисциплины и мотивации.
Утренняя активность заряжает энергией и помогает настроиться на продуктивный день.
Однако важно учитывать, что тренировки натощак работают эффективно только в утренние часы. Днём и вечером они теряют свою пользу.
Какие риски несут тренировки натощак?
1. Падение уровня сахара в крови.
Недостаток углеводов может вызвать головокружение, слабость и снижение работоспособности.
2. Повышение уровня кортизола.
Гормон стресса негативно влияет на иммунитет и может способствовать отложению жира.
3. Снижение выносливости.
Без достаточного запаса энергии тренировка будет менее продуктивной.
4. Риск разрушения мышц.
При длительных нагрузках организм может начать использовать мышечную ткань в качестве источника энергии.
Особую осторожность должны соблюдать:
1.Беременные женщины.
2.Люди с низким давлением, проблемами сердца и сосудов.
3.Диабетики и люди с эндокринными заболеваниями.
4.Жители жаркого климата, подверженные риску обезвоживания.
Для них тренировки на голодный желудок могут привести к обморокам, слабости и ухудшению общего самочувствия.
Рекомендации по питанию перед тренировками:
1.Если времени на еду перед тренировкой мало, отдавайте предпочтение лёгким продуктам: омлету с овощами, банану или крекерам.
2.При тренировке сразу после пробуждения можно ограничиться небольшим перекусом, например, съесть один банан.
3.Если между пробуждением и тренировкой есть 45-60 минут, подойдут легкоусвояемые углеводы и немного белка (овсянка, яйца, молоко).
4.Для продолжительных и интенсивных занятий рекомендуется поесть за 2-3 часа до тренировки, избегая жирной и тяжёлой пищи.
