Засыпать тяжело, а утром просыпаться уставшей и разбитой — знакомая ситуация? Причины могут быть не только в стрессе или недавней перегрузке, но и в том, что ты ешь перед сном. Некоторые продукты не только мешают заснуть, но и делают сон поверхностным, а утром ты чувствуешь себя как после бессонной ночи. Читай с thevoicemag.ru (18+) , какие продукты лучше оставить на день и почему они могут помешать твоему ночному отдыху.
1.Молочные продукты
Употребление молочных продуктов, особенно сладких йогуртов и творожков, за несколько часов до сна может нарушить твой отдых. Высокое содержание жиров и сахара активирует кишечник и может привести к нежелательным пробуждениям. Исключение составляют кефир и твёрдые сыры — они даже полезны, поскольку способствуют выработке мелатонина, гормона сна.
2.Острые блюда
Если тебе не удаётся спокойно поспать, избегай острых и пряных блюд. Капсаицин, содержащийся в перце, может повысить температуру тела, что сделает засыпание куда более трудным. Кроме того, специи могут спровоцировать изжогу или кислотный рефлюкс — одни только проблемы.
3.Алкоголь
Да, алкоголь может усыпить, но это обманчивый эффект. Даже если ты чувствуешь сонливость после нескольких бокалов, на самом деле алкоголь мешает качественному сну. Он нарушает фазы сна, увеличивает количество пробуждений и делает ночной отдых более поверхностным.
4.Сладкие и солёные закуски
Как бы заманчиво ни выглядели чипсы или орешки на вечер — от них лучше отказаться. Эти продукты вызывают резкие скачки уровня сахара в крови, что делает сон прерывистым. Кроме того, такие закуски активируют аппетит и могут привести к перееданию, а это, в свою очередь, мешает полноценному отдыху.
Что стоит съесть перед сном?
Если ты всё же хочешь что-то перекусить перед сном, выбирай низкоуглеводные продукты, богатые белком и полезными жирами. Отличный выбор — сырые или отварные овощи, ореховое масло без соли и сахара, греческий йогурт без добавок. Таким образом, ты обеспечишь себе хороший сон без лишних пробуждений.
