Все мы знаем, что хороший сон — залог отличного самочувствия, но как много часов отдыха необходимо, чтобы чувствовать себя действительно бодрым и отдохнувшим? Исследования показывают, что для людей старше 30 лет оптимальное время сна — не всегда то, что мы привыкли считать стандартом. Ответ на этот вопрос с thevoicemag.ru (18+) может удивить.
Исследования ученых
Сон играет важную роль в нашем самочувствии, внешнем виде и иммунной системе. Недосып, например, ускоряет процессы старения и ослабляет работу сердца и сосудов. Однако, сколько именно часов сна нужно человеку, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, — вопрос индивидуальный. Обычно для большинства взрослых оптимально спать от шести до девяти часов в сутки. Однако ученые из Кембриджского университета в Великобритании и Фуданьского университета в Китае решили исследовать, сколько именно часов сна требуется людям среднего возраста. Они провели исследование, анализируя данные почти полумиллиона человек в возрасте от 38 до 73 лет. В ходе исследования участникам задавали вопросы о привычках сна, психическом здоровье и общем состоянии, а также проверяли их когнитивные функции. Итоговый вывод ученых: для людей среднего возраста оптимально спать семь часов.
Негативные последствия как недосыпа, так и избыточного сна
Интересный вывод: негативное влияние на здоровье может оказывать не только недостаток сна, но и его избыток. Люди, которые спят значительно меньше или больше семи часов, чаще страдают от депрессий и тревожных расстройств, а также имеют проблемы с концентрацией. Ученые считают, что связь продолжительности сна с функциями мозга может быть связана с нарушением фазы глубокого сна. Те, кто спит больше семи часов, но страдает от плохого качества сна (например, из-за частых пробуждений), не могут компенсировать вред для когнитивных функций, даже если их сон длится долго.
Качество сна важнее продолжительности
Главный вывод: качество сна гораздо важнее его продолжительности. Если вам за 30, и вы чувствуете, что вам нужно больше сна, возможно, стоит обратить внимание не на его количество, а на его качество.
