Зима — отличное время для того, чтобы привести тело в форму с помощью активных зимних видов спорта. Обильные новогодние застолья и нарушенный режим сна могут добавить несколько лишних килограммов, но занятия спортом на свежем воздухе помогут не только сжигать калории, но и улучшить общее состояние здоровья. В этой статье с food.ru (16 +) мы делимся рекомендациями о том, какой спорт подойдет для зимнего сезона.
1. Скандинавская ходьба
Этот вид физической активности сочетает пешие прогулки с использованием специальных палок, что помогает активировать мышцы верхней части тела. За счет правильной техники можно укрепить мышцы спины и грудного отдела. Ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает в сжигании калорий. Оптимальная длительность тренировки — от 20 минут до полутора часов, проводимых два-три раза в неделю.
2. Беговые лыжи
Занятия беговыми лыжами не требуют большого опыта, достаточно пройти несколько тренировок с инструктором. Беговые лыжи развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствуют снижению веса и укреплению организма. Начать можно с 40 минут, увеличивая нагрузку до часа и более, с частотой 2-3 раза в неделю.
3. Катание на коньках
Коньки — доступное снаряжение, которое можно взять в аренду. Этот вид спорта тренирует все группы мышц и способствует выработке эндорфинов. Чтобы овладеть техникой катания, нужно уделить занятиям пару часов два-три раза в неделю. Катание развивает ловкость и вестибулярный аппарат, а за час тренировки можно сжигать до 500 калорий.
4. Горные лыжи
Горные лыжи — это не только тренировка для ног и спины, но и развлечение с высокой дозой адреналина. Спортивная экипировка и специальные трассы могут быть дорогими, но этот вид спорта развивает координацию и помогает прокачать мышцы, улучшая психоэмоциональное состояние. Рекомендуется заниматься два-три раза в неделю по часу.
5. Сноубординг
Сноуборд развивает баланс и укрепляет все группы мышц, улучшая координацию и сжигая калории. Для новичков занятия с инструктором обязательны. Сноубординг подходит для людей с базовой физической подготовкой и помогает активировать вестибулярный аппарат.
6. Хоккей
Командный спорт, который развивает не только физическую выносливость, но и умение работать в команде. Это отличная альтернатива фитнесу, укрепляющая мышцы и развивающая реакцию. Для любителей хоккея подойдут как полноценные игры, так и катания с элементами хоккея на коньках. Заниматься можно раз в неделю по 1-2 часа.
Эти занятия помогут вам поддерживать хорошую физическую форму зимой, возвращаясь к летнему состоянию без лишнего стресса и больших затрат.
