Хроническая усталость — проблема, с которой сегодня сталкиваются многие. Она может быть вызвана различными факторами, включая стрессы, недосыпание и малоподвижный образ жизни. Однако есть физические упражнения, которые помогают в борьбе с этим недугом. Кандидат медицинских наук, ассистент кафедры неврологии факультета дополнительного профессионального образования Пироговского Университета Инна Филатова, рассказывает об упражнениях, которые можно выполнять дома.
Первое и одно из самых эффективных упражнений — это растяжка. Начните с утренней растяжки, которая займёт всего 5-10 минут. Потяните руки вверх, наклоняйтесь в стороны, выполняйте вращения плечами. Это поможет разогреть мышцы и увеличить кровообращение. Регулярная растяжка способствует улучшению гибкости и снимает напряжение.
Второе упражнение — приседания. Оно не только укрепляет нижнюю часть тела, но и активно включают в работу сердечно-сосудистую систему.
Еще одно простое и эффективное упражнение — это прогулка на свежем воздухе. Даже 15-20 минут быстрой ходьбы могут творить чудеса.
Наконец, не забывайте о дыхательных техниках. Глубокие дыхательные упражнения, такие как дыхание по квадрату (вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета и пауза на 4 счета), помогут расслабить тело и ум, улучшая общее состояние. Это также отличный способ быстро справиться со стрессом и напряжением.
"Кроме того, есть простые упражнения, которые даже прописывают врачи пациентам с синдромом патологической усталости", — говорит Филатова.
К ним относятся:
— упражнения на сопротивление,
— силовые тренировки,
— аэробные нагрузки (с изменением темпа и направления хода, на беговых дорожках),
— подъем по лестнице,
— велоезда,
— упражнения на баланс.
Физическая активность должна быть регулярной и планомерной, адаптированной под конкретного человека. Для повышения функциональной активности стоит сочетать упражнения на сопротивление и силовые тренировки с теми, что имитируют повседневную деятельность.
Физическая активность — один из факторов, которые могут замедлять прогрессирование деменции.
Исследования показали, что, например, аэробные тренировки улучшают мозговой кровоток, память и метаболизм мозга.
Кроме того, регулярные физические упражнения могут увеличивать уровень нейротрофического фактора мозга, который способствует синаптической пластичности и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний благодаря повышению притока кислорода к мозгу.
В исследовании, опубликованном в 2017 году в журнале NeuroRehabilitation (18+), говорится, что проводился эксперимент, в результате которого обнаружили значительное улучшение двигательных и когнитивных функций у пациентов с болезнью Паркинсона, которые проходили танцевальную терапию. Участники группы показали значительно лучшие результаты в тестах по сравнению с теми, кто занимался традиционной реабилитацией.
Важно, чтобы программы тренировок разрабатывались квалифицированными специалистами!
