Вы плохо учились в школе, если и на семь из девяти вопросов не ответите – ТЕСТ
13 ноября, 18:15
"Две стороны рассрочки": эксперт ФСК Регион поделился нюансами покупки жилья в 2024 году
13 ноября, 18:05
Свободненского стрелка по автобусам привлекли еще и за сопротивление полиции
13 ноября, 15:10
Жертве буллинга из Приамурья выплатили 200 тысяч компенсации морального вреда
13 ноября, 11:40
Почему вы не знали этого раньше: найден фрукт с огромным количеством витамина С
13 ноября, 11:00
Почти 900 человек трудоустроились на ЗабЖД через систему управления подбором персонала
13 ноября, 10:45
Свыше 1,5 млн человек объединились в "Семейном банке" ВТБ
13 ноября, 10:35
Запущенному Путиным предприятию из Приамурья объявили очередное предостережение
13 ноября, 10:26
ВТБ: в октябре выдачи автокредитов в России сократились почти на треть
13 ноября, 10:15
Полуприцеп-"двойник" из Приамурья выявили в Магадане
13 ноября, 09:43
Экс-мэр Тынды добилась уменьшения срока колонии и размера штрафа
13 ноября, 09:05
Полиция Благовещенска накрыла подпольную нарколабораторию
13 ноября, 08:45
13 ноября в истории Приамурья
13 ноября, 08:30
Эрудиты и культурные люди легко ответят на эти вопросы, а вы – ТЕСТ
12 ноября, 18:15
Золотодобытчик из Приамурья проигнорировал прокурора и поплатился за это
12 ноября, 16:15
Russky MeetUp&Digital Region – 2024: ведущий ИТ-форум ДФО – в объективе ИА PrimaMedia 5 ноября, 13:50
ГК "Дело" стала лучшей среди корпоративных соцпроектов года в премии ESG Excellence Award 2 ноября, 10:50
Трутнев проверил реконструкцию и строительство аэропорта в Благовещенске 31 октября, 13:00
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region начал свою работу во Владивостоке 31 октября, 09:00
Трутнев оценил систему привлечения инвестиций в Приамурье 30 октября, 20:20
Юрий Трутнев проинспектировал выполнение мастер-плана Благовещенска 30 октября, 16:53
Жилая недвижимость подорожала в Приамурье 30 октября, 12:30
Развитие ИТ-сообщества ДВ – в центре внимания Russky MeetUp&Digital Region 30 октября, 12:05
"Живое общение с властью и бизнесом": ИТ-форум Дальнего Востока – уже завтра 30 октября, 09:35
Russky MeetUp&Digital Region стартует во Владивостоке уже 31 октября 29 октября, 14:30
Будущее цифрового мира – уже скоро на ведущем ИТ-форуме Дальнего Востока! 23 октября, 15:40
ФАС признала "Сбербанк России" нарушившим Закон о рекламе 18 октября, 18:15
Китайские предприниматели будут проходить обучение в специальных центрах компетенций ЕАО 18 октября, 08:20
За деньги - да: как член ФБК* нашел общий язык с антироссийским центром 17 октября, 21:00
Мощение тротуаров и уличная мебель: благоустройством улиц в Приморье занимается Stonemix 17 октября, 12:10

Восстанавливающие практики: медитация и йога для борьбы со стрессом перед зимой

Попробуй практики, которые помогут создать внутреннее спокойствие и восстановить баланс в холодные месяцы
Медитация ru.freepik.com
Медитация
Фото: ru.freepik.com

С приближением зимы многие чувствуют нарастающее напряжение и тревогу. Холодные дни, короткие световые часы и предвкушение праздников могут стать источником стресса. В это время особенно важно уделить внимание своему психоэмоциональному состоянию. Одним из наиболее эффективных способов справиться со стрессом являются медитация и йога.

Медитация: внутренний покой в бурном мире

Медитация — это практика, позволяющая погрузиться в глубину сознания и научиться управлять своими мыслями и эмоциями.

Чтобы начать медитировать, нужно найти тихое место и уделять этому занятию хотя бы несколько минут каждый день. Техник медитации очень много, но основные заключаются в правильном дыхании. Чтобы его добиться, нужно сосредоточиться: делайте глубокие вдохи и выдохи, стараясь отпустить напряжение. Можно использовать техники, доступные в приложениях и в соцсетях, которые помогут вам сконцентрироваться и расслабиться. Регулярные занятия медитацией не только могут уменьшить уровень стресса, но и способствуют улучшению общего самочувствия, повышению концентрации.

По мнению исследователей из НИУ ВШЭ Евгения Осин и Иринв Турилиной, даже краткосрочные сессии медитаций повышают уровень эмоционального благополучия, способность к концентрации, самомотивации и саморефлексии. При этом снижается склонность к зацикленности на негативных мыслях. Однако такие результаты оказались доступными лишь для тех, кто изначально обладал достаточно высоким уровнем самоконтроля и мотивации, чтобы не забросить занятия.

Йога: движение и баланс

Йога — это не просто физическая практика, но и мощный инструмент для снятия стресса. Постепенно сочетая движения, дыхание и медитацию, йога помогает восстановить баланс как физический, так и эмоциональный. 

В холодное время года, когда большинство из нас становится менее активными, занятия йогой позволяют поддерживать подвижность и гибкость тела. Асаны могут помочь расслабиться и снизить уровень напряжения. Попробуйте такие позы, как "Собака мордой вниз", "Кошка-Корова". Эти позы не только укрепляют тело, но и способствуют умиротворению, снимая стресс и тревогу.

Медитация и йога — это доступные и эффективные способы борьбы со стрессом, особенно в преддверии зимы. Найти время для себя и заняться этими практиками — значит сделать важный шаг к улучшению своего психоэмоционального состояния. Пусть зима будет не временем напряжения, а периодом внутреннего роста, гармонии и покоя. Начните уже сегодня, и вы удивитесь, как изменится ваше восприятие окружающего мира.

57076
2
123