Неожиданная польза бананов: от борьбы с плохим настроением до помощи в работе сердца
15:30
ВТБ: в 2024 году рынок ипотеки на ИЖС вырастет всего на 16%
14:20
За хорошую работу Хуснуллин подарил Орлову золотой каток
11:36
Как в старых вестернах: амурчанка разбила бутылку о голову нападавшего
10:30
В Приамурье поймали троих браконьеров с вездеходом и тушами косуль
10:00
С начала года ввоз малины из Китая в Приамурье увеличился в 5 раз
09:25
Инфляция в Приамурье бьет рекорды: как растут цены на продукты и услуги
09:16
"Библиотека Героев" открылась в Октябрьском районе Амурской области
08:30
Видео момента ухода "КАМАЗа" под лёд на реке в Забайкалье попало в сеть
08:10
21 ноября в истории Приамурья. Землетрясение
08:00
"Тексты Премии им. Арсеньева вызывают гордость за нашу страну и ее историю"
20 ноября, 19:00
Только те, кто помнит жизнь в СССР, верно ответят на 10 из 10 - ТЕСТ
20 ноября, 18:15
Дистанционно снимут деньги: лжекоммунальщики вновь грабят россиян
20 ноября, 18:00
Назван самый невыгодный месяц для отпуска в 2025 году
20 ноября, 17:30
Сотрудники полиции задержаны в Приамурье за взяточничество
20 ноября, 15:45
С начала года ввоз малины из Китая в Приамурье увеличился в 5 раз 09:25
Инфляция в Приамурье бьет рекорды: как растут цены на продукты и услуги 09:16
Импорт лимонов из КНР в Приамурье вырос в 4,5 раза 19 ноября, 10:15
Валентина Матвиенко обсудила с врио главы ЕАО Марией Костюк перспективы развития региона 19 ноября, 07:20
Игорь Шутенков вступил в должность мэра Улан-Удэ 18 ноября, 16:25
Специализированный спортзал для получивших ранение бойцов СВО может появиться в ЕАО 14 ноября, 11:40
Russky MeetUp&Digital Region – 2024: ведущий ИТ-форум ДФО – в объективе ИА PrimaMedia 5 ноября, 13:50
ГК "Дело" стала лучшей среди корпоративных соцпроектов года в премии ESG Excellence Award 2 ноября, 10:50
Трутнев проверил реконструкцию и строительство аэропорта в Благовещенске 31 октября, 13:00
ИТ-форум Russky MeetUp&Digital Region начал свою работу во Владивостоке 31 октября, 09:00
Трутнев оценил систему привлечения инвестиций в Приамурье 30 октября, 20:20
Юрий Трутнев проинспектировал выполнение мастер-плана Благовещенска 30 октября, 16:53
Жилая недвижимость подорожала в Приамурье 30 октября, 12:30
Развитие ИТ-сообщества ДВ – в центре внимания Russky MeetUp&Digital Region 30 октября, 12:05
"Живое общение с властью и бизнесом": ИТ-форум Дальнего Востока – уже завтра 30 октября, 09:35

Восстанавливающие практики: медитация и йога для борьбы со стрессом перед зимой

Попробуй практики, которые помогут создать внутреннее спокойствие и восстановить баланс в холодные месяцы
Медитация ru.freepik.com
Медитация
Фото: ru.freepik.com

С приближением зимы многие чувствуют нарастающее напряжение и тревогу. Холодные дни, короткие световые часы и предвкушение праздников могут стать источником стресса. В это время особенно важно уделить внимание своему психоэмоциональному состоянию. Одним из наиболее эффективных способов справиться со стрессом являются медитация и йога.

Медитация: внутренний покой в бурном мире

Медитация — это практика, позволяющая погрузиться в глубину сознания и научиться управлять своими мыслями и эмоциями.

Чтобы начать медитировать, нужно найти тихое место и уделять этому занятию хотя бы несколько минут каждый день. Техник медитации очень много, но основные заключаются в правильном дыхании. Чтобы его добиться, нужно сосредоточиться: делайте глубокие вдохи и выдохи, стараясь отпустить напряжение. Можно использовать техники, доступные в приложениях и в соцсетях, которые помогут вам сконцентрироваться и расслабиться. Регулярные занятия медитацией не только могут уменьшить уровень стресса, но и способствуют улучшению общего самочувствия, повышению концентрации.

По мнению исследователей из НИУ ВШЭ Евгения Осин и Иринв Турилиной, даже краткосрочные сессии медитаций повышают уровень эмоционального благополучия, способность к концентрации, самомотивации и саморефлексии. При этом снижается склонность к зацикленности на негативных мыслях. Однако такие результаты оказались доступными лишь для тех, кто изначально обладал достаточно высоким уровнем самоконтроля и мотивации, чтобы не забросить занятия.

Йога: движение и баланс

Йога — это не просто физическая практика, но и мощный инструмент для снятия стресса. Постепенно сочетая движения, дыхание и медитацию, йога помогает восстановить баланс как физический, так и эмоциональный. 

В холодное время года, когда большинство из нас становится менее активными, занятия йогой позволяют поддерживать подвижность и гибкость тела. Асаны могут помочь расслабиться и снизить уровень напряжения. Попробуйте такие позы, как "Собака мордой вниз", "Кошка-Корова". Эти позы не только укрепляют тело, но и способствуют умиротворению, снимая стресс и тревогу.

Медитация и йога — это доступные и эффективные способы борьбы со стрессом, особенно в преддверии зимы. Найти время для себя и заняться этими практиками — значит сделать важный шаг к улучшению своего психоэмоционального состояния. Пусть зима будет не временем напряжения, а периодом внутреннего роста, гармонии и покоя. Начните уже сегодня, и вы удивитесь, как изменится ваше восприятие окружающего мира.

57076
2
123