Проблемы с ногтями и выпадением волос могут сигнализировать о нехватке определенных важных веществ в организме. Разберемся, на что следует обратить внимание, если вы столкнулись с такими неприятными симптомами.
Ломкие, тонкие ногти и повышенное выпадение волос могут свидетельствовать о дефиците витаминов, минералов и других необходимых организму элементов. Причин тому может быть несколько.
Нехватка белка. Один из распространенных факторов — недостаток белка в рационе. Ногти и волосы состоят преимущественно из кератина, основным строительным материалом для которого служат аминокислоты. Если в организме не хватает белка, эти структуры начинают страдать.
"Белок необходим для постоянного обновления и роста волос и ногтей. Если человек испытывает его дефицит, ногти могут становиться тонкими, ломкими, слоиться, а волосы — выпадать в повышенном количестве. Восполнить нехватку белка помогут мясные, молочные, яичные продукты, бобовые, орехи, семечки", — говорит врач-диетолог Анна Ковальчук.
Нехватка микроэлементов. Важную роль в здоровье волос и ногтей играют минералы — цинк, железо, кремний, кальций. Их нехватка тоже может приводить к проблемам.
Так, недостаток цинка замедляет рост и обновление клеток, из которых состоят ногти и волосы. Дефицит железа вызывает ухудшение кровоснабжения, что сказывается на их состоянии. Нехватка кремния приводит к ломкости и истончению тканей.
"Недостаток микроэлементов в организме легко восполнить с помощью сбалансированного рациона и, при необходимости, приема витаминно-минеральных комплексов. Источники цинка — морепродукты, мясо, орехи, семечки. Железа — красное мясо, печень, яйца, гречка. Кремния — овсянка, бананы, капуста, огурцы", — поясняет Ковальчук.
Дефицит жирных кислот. Еще одной важной причиной ломкости ногтей и волос может быть дефицит полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Они необходимы для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей.
Недостаток этих кислот приводит к сухости, ломкости и истончению ногтевых пластин, а также к чрезмерному выпадению волос. "Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 участвуют в построении клеточных мембран, в том числе и кератиновых структур, поэтому их нехватка негативно сказывается на состоянии ногтей и волос. Восполнить этот дефицит помогут рыба, морепродукты, орехи, авокадо, льняное и оливковое масло", — рекомендует врач-диетолог.
Таким образом, ломкие ногти и выпадение волос могут свидетельствовать о нехватке в организме белка, микроэлементов или жирных кислот. Оптимизировав свое питание и, при необходимости, дополнив его витаминно-минеральными комплексами, вы сможете восстановить красоту и здоровье своих ногтей и волос.
