Каждому хорошо знакомо правило "больше двигайся, меньше ешь". В теории это так. Но есть нюансы. Многие видят сон как период покоя, когда организм не активен. Тем не менее есть простые способы, которые позволят сжигать калории и активизировать метаболизм даже во сне. Собрали несколько простых советов, как худеть, ничего не делая!
Спи без одеяла
Низкая температура спальни может ускорить ваш метаболизм и помочь сжигать больше калорий даже во сне. Исследования показали, что снижение температуры помещения помогает сжигать дополнительные 2800 калорий в неделю без изменения рациона. Снижение температуры спальни на 1-2 градуса Цельсия может помочь активизировать сжигание калорий во время сна. Оптимальная температура составляет примерно 18-20 градусов Цельсия
Увеличь время сна
Дополнительный час сна каждую ночь может помочь вам сжигать на 270 калорий в день. Это означает потерю веса на 30 г жира в день и почти 1 кг в месяц. Исследования показывают, что длительный и качественный сон способствует снижению аппетита и регуляции гормонов, ответственных за чувство голода и насыщения. Это может привести к уменьшению потребления калорий в течение дня.
Спи в темноте
Полная темнота в спальне поможет лучше спать. Не получается создать полную темноту — воспользуйтесь удобной и мягкой маской.
Чтобы похудеть — ешь
Не пропускай ужин. Это очень важная часть рациона перед длительным периодом голодания ночью. При этом выбор правильной пищи перед сном также может влиять на сжигание калорий. Употребление белковых продуктов перед сном может способствовать усилению сжигания калорий во время сна. Ведь белки требуют больше энергии для переваривания, что помогает увеличить тепловую энергию и метаболическую активность организма.
