15 мая. Кожа в последнее время совсем не радует, энергия на нуле, а гормоны будто играют в пинг-понг? Пора разобраться, что лежит у вас в тарелке. ИА Priamurmedia, ссылаясь на советы диетолога Рустема Садыкова, объяснили, какие продукты нужно употреблять женщине каждый день, чтобы чувствовать себя на все сто процентов и выглядеть моложе.
Что нужно есть женщине каждый день
Садыков назвал шесть групп продуктов, которые должны быть в рационе, чтобы оставаться бодрой, красивой и здоровой:
1. Полезные жиры
Без жиров гормоны шалят, кожа сохнет, а волосы лезут, — предупреждает диетолог. Ешьте жирную рыбу вроде лосося, авокадо, заправляйте салаты оливковым маслом. Пары ложек масла в день хватит.
2. Белок
Белок — ваш строитель: мышцы, кожа, иммунитет без него никуда. Стресс, нагрузки, восстановление — все это требует белка, — говорит Садыков. Добавляйте в каждый прием пищи яйца, курицу, рыбу, творог, бобовые или йогурт без сахара. Например, омлет утром, фасоль в обед, рыбу вечером.
3. Овощи и зелень
Овощи — это клетчатка, витамины и детокс, они помогают печени чистить организм от лишних гормонов — подчеркивает врач. Брокколи, шпинат, свёкла, капуста — ешьте 300 — 400 граммов в день.
4. Цельнозерновые продукты
Гречка, овсянка, бурый рис — это стабильная энергия без скачков сахара. Цельное зерно спасает от перепадов настроения и проблем с кожей, — замечает Садыков. Замените белый хлеб цельнозерновым и добавляйте 50 — 70 граммов круп в день.
5. Ферментированные продукты
Кефир, квашеная капуста, кимчи — лучшие друзья кишечника. Здоровый ЖКТ — это не только про иммунитет, но и про хорошее настроение, ведь серотонин рождается в кишечнике, — поясняет диетолог.
6. Ягоды и фрукты
Черника, гранат, киви, яблоки — это антиоксиданты, которые тормозят старение. Флавоноиды в них улучшают кровоток, и кожа буквально светится — добавляет Садыков. Ешьте 100 — 150 граммов ягод или фруктов с низким гликемическим индексом каждый день.
Но важны не только продукты, а еще и то как вы их едите. Ужин в полночь — это удар по печени и поджелудочной, — говорит Садыков. Ешьте за 2 — 3 часа до сна, делите рацион на 3 — 4 приема пищи, чтобы не налегать на сладости от голода.
Если после еды живот пучит, кожа бунтует или настроение скачет, не спешите садиться на диету. Лучше сходите к диетологу и не гадайте на кофейной гуще, — советует Садыков.