А вы знали, что процесс запасания жира в области живота может включаться не только от переедания и стресса, но и банально от определенных продуктов на ужин. Автор Дзен-канала “Стань краше с Орловой Дашей”(16+) рассказала, что лучше не употреблять на ужин чтобы начать худеть.
Тренер по здоровому движению и гимнастике для лица с медицинским образованием Дарья Орлова отметила, что если вы замечаете, что легко срываетесь на сладкое, а утром просыпаетесь разбитыми — всё это признаки гормонального перекоса. И правильный выбор продуктов может в этом помочь.
Топ-5 продуктов, которые лучше исключить вечернее время
- Сладкие фрукты (бананы, виноград, манго) способны повышать уровень глюкозы, стимулируя выброс инсулина поджелудочной железой. Вслед за инсулином повышается уровень кортизола, что приводит к усилению аппетита в ночное время, ухудшению качества сна и замедлению метаболизма.
- Обезжиренные йогурты и творожки с добавлением сахара. Присутствие жиров способствует более плавному высвобождению инсулина, поэтому отсутствие жира в молочных продуктах не делает их диетическими.
- Белый хлеб и макаронные изделия. Быстрые углеводы являются основными провокаторами выработки кортизола.
- Красное мясо. Белок необходим для организма, однако употребление тяжелой пищи в вечернее время создает чрезмерную нагрузку на пищеварительную систему. Организм тратит энергию на переваривание пищи вместо отдыха, что снова приводит к стрессу и повышению уровня кортизола.
- Алкогольные напитки. Нарушают фазы глубокого сна, повышают уровень кортизола и замедляют процесс сжигания жира. Кроме того, употребление алкоголя затрудняет контроль над аппетитом.
Некоторые продукты содержат готовые антистрессовые гормоны. К ним относятся грецкие орехи, фисташки и миндаль, болгарский перец, брокколи и цитрусовые. Включение в рацион жирной рыбы (лосось, сардины, скумбрия), льняного масла и семян чиа способствует улучшению настроения, памяти и повышению устойчивости к стрессу.
