Красивое и подтянутое тело создается не только в спортзале. Даже самые усердные тренировки не дадут нужного результата, если игнорировать питание, воду и восстановление. Ошибка на кухне может перечеркнуть месяцы работы, поэтому важно понимать, что именно мешает росту мышц.
Вода и восстановление. Когда организму не хватает жидкости, обменные процессы замедляются. В итоге мышцы не получают достаточно ресурсов для роста и становятся менее выносливыми. Нормы зависят от веса, климата и нагрузки, но простое правило 1. Не нужно доводить себя до жажды. Обезвоживание — 1-й враг прогресса.
Спортивное питание. Большую часть белка реально получать из обычных продуктов: курицы, яиц, творога. Но в условиях интенсивных тренировок удобно подключать спортпит.
- Протеиновые коктейли дают 25–30 г белка за раз.
- Батончики удобны в дороге, около 20 г белка.
- Гейнеры добавляют и белок, и углеводы для энергии.
- Креатин помогает увеличить силу.
- А вот популярные BCAA учёные считают скорее маркетингом, чем реальной помощью.
Продукты, которые работают на мышцы:
- Творог. Медленный белок плюс кальций для костей.
- Яйца. Полный набор аминокислот.
- Куриная грудка. Лёгкий и доступный источник белка.
- Арахисовая паста. Калорийная добавка с магнием и витаминами группы В.
Чего лучше избегать:
Жёстких запретов нет, но сладости и фастфуд не дадут телу нужного топлива. Самый большой враг — алкоголь. Он разрушает мышечные волокна и тормозит восстановление.
Чтобы результат в зале был заметен, важно сочетать тренировки с правильным питанием, водой и отдыхом. Тогда мышцы будут расти стабильно, а тело станет сильнее без вреда для здоровья.
