Сидячая работа вредит спине, осанке и общему самочувствию, вызывая усталость и дискомфорт. Чтобы разгрузить мышцы и суставы, попробуйте поделать стул-йогу — комплекс от инструктора Стейси Доорек, которым поделился портал "doctorpiter.ru" (16+). Эти упражнения займут всего 10 минут, улучшат кровообращение и повысят энергию, можно даже не вставать со стула.
1. Разогрев суставов
Сядьте на край стула, делайте круговые движения руками и ногами в разные стороны. Это предотвратит усталость ног и синдром запястного канала. Выполняйте 1–2 минуты.
2. Кошка-корова
На вдохе выпятите грудь, поднимите подбородок, на выдохе округлите спину, как кошка. Повторите 8–10 раз для разминки плеч и спины.
3. Боковые наклоны
На выдохе наклонитесь вправо, затем влево, можно задействовать руки. Делайте 6–8 наклонов на каждую сторону для гибкости позвоночника.
4. Повороты корпуса
На выдохе поверните корпус влево или вправо, помогая рукой. Выполните 6–8 поворотов на каждую сторону, чтобы снять напряжение с поясницы.
5. Наклоны вперед
Отодвиньте стул от стола, на выдохе наклонитесь вперед, расслабляя спину. Повторите 6–8 раз для растяжки.
Дышите ровно, не задерживайте дыхание. Выполняйте комплекс 2–3 раза в день, если долго сидите.
Важно: Данная информация — не замена консультации врача. Реакция организма на изменения в питании/тренировках может зависеть от индивидуальных физиологических особенностей, генетической предрасположенности и состояния здоровья. Рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
