Уттхита Триконасана — одна из базовых поз йоги, которая отлично укрепляет ноги, спину и кор, улучшает осанку и пищеварение, а также снимает стресс. Эта асана идеально подойдет тем, кто хочет развить баланс и гибкость. Больше не нужно тратить деньги на походы в спортзал, и точно понравится тем, кто вечно на бегу.
Техника выполнения:
1.Встаньте, расставив ноги на 1–1,2 м. Правая стопа должна смотреть вправо на 90 градусов, левая — чуть внутрь.
2.На выдохе наклонитесь вправо, касаясь правой рукой голени. Левую руку вытяните вверх, образуя прямую линию с правой.
3.Смотрите на верхнюю ладонь (если шея позволяет). Раскройте таз и грудь вперед, подкрутите копчик.
Дряблая кожа больше не колышется — 5 упражнений "сдуют" оплывы на руках даже в 50 лет4. Удерживайте позу 30–60 секунд, дышите глубоко, затем повторите на другую сторону.
5.Используйте блок под нижнюю руку для устойчивости.
Скручивайтесь от талии, усиливая раскрытие груди. Не выводите колено за носок, не закрывайте плечи и не задерживайте дыхание — держите голень перпендикулярно полу и дышите ровно.
Эта поза — идеальный способ начать утро или снять напряжение после тяжёлого дня!
Статьей поделился канал "Фитнес с GoodLooker" на dzen.ru (16+).
