Многие люди проводят утро впопыхах: быстро собраться, выскочить из дома, съесть что-нибудь по дороге. Кажется, сэкономили калории, но на деле только навредили. Все потому, что именно утром организм лучше всего нацелен на сжигание жира. Если позавтракать грамотно, метаболизм включается как надо и топит жир. А если пропустить утренний прием пищи, тело решит, что впереди тяжелый день, и начнет все съеденное откладывать в бока.
Что должен давать правильный жиросжигательный завтрак? Простая формула: белок, медленные углеводы, немного жиров и клетчатка. Такой завтрак и сытость дает, и не вызывает желания "догнаться" чем-нибудь вкусненьким через пару часов.
Вот три рецепта, которые помогут похудеть:
Яичные маффины
- 6 яиц, немного брокколи, перец, шпинат, специи. Перемешали, разлили по формочкам и в духовку на 20 минут. Хранить их можно в холодильнике, удобно брать с собой. Белка в таких маффинах с запасом, при этом нет никакой муки.
Йогурт, ягоды, орехи
- Натуральный густой йогурт (можно греческий), горсть ягод и ложка орехов. Можно добавить немного чиа или семечек. Такой завтрак, во-первых, не вызывает скачков сахара, во-вторых, дает долгое чувство сытости.
Гречка с творогом
- Добавьте к вареной гречке творог, зелень и немного оливкового масла. Сочетание необычное, но полезное: творог насыщает, а гречка стабилизирует сахар.
А если завтрак проспали, есть несколько быстрых решений: стакан воды с лимоном и горсть орехов, протеиновый шейк, творожный сырок без сахара и яблоко.
Подготовлено на основе материалов Дзен-канала "Главный по фигуре | фитнес" (18+). Тематическое фото. Фото: ИА PrimaMedia
