О плоском животе и подтянутой талии мечтает каждый второй человек на планете, но нередко люди опасаются сложных тренировок или диет, считая, что невозможно убрать лишнее в кратчайшие сроки. Грамотные тренеры спешат развеять этот миф, ведь нужно всего лишь знать про три упражнения, которые помогут избавиться от вздутия, отеков и жира.
1. Поза огня (дыхание)
Активирует диафрагму, уменьшает вздутие и отеки.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка наклонитесь, опираясь руками на колени.
Откройте рот, высунув язык, вдохните, надувая живот, выдохните, втягивая его.
Дышите через рот, повторяйте 8–10 раз.
Постепенно увеличьте до 20–30 повторов.
2. Поза лягушки
Улучшает пищеварение, убирает тяжесть и стимулирует отток жидкости.
Встаньте на четвереньки, опуститесь на предплечья, мягко расставьте колени.
Положите ноги внутренней поверхностью на пол, регулируя растяжку.
Глубоко дышите, удерживайте позу 1 минуту.
3. Поза собаки мордой вниз
Ускоряет обмен веществ, выводит воду и подтягивает живот.
Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом.
Вдохните, поднимите таз вверх, перенеся вес на руки и ноги.
Если растяжка слабая, слегка согните колени, стопы на носки.
Дышите глубоко, держите позу 30–60 секунд.
Выполняйте этот комплекс 3–4 раза в неделю, и уже через месяц вы заметите прогресс!
Статьей поделился канал "Healthy" на dzen.ru (16+)
