Отжимания — это не только про бицепсы и "пощупать грудь", как любят шутить в зале, но еще и универсальное упражнение, которое укрепляет все тело, помогает сохранить выносливость и здоровье даже после 50, да и вообще отлично показывает, в какой форме вы сейчас находитесь.
Отжимания включают в работу почти все: грудь, руки, плечи, пресс, спину и даже ноги. При этом они отлично прокачивают сердечно-сосудистую систему, укрепляют кости и борются с потерей мышечной массы, которая незаметно, но стабильно уходит с возрастом. Делать их можно где угодно — дома, в парке, даже на даче.
Большинство людей делают отжимания неправильно: разводят локти в стороны, прогибаются в пояснице или ленятся опускаться достаточно низко. Из-за этого можно травмировать плечи или поясницу. Оптимально держать локти под углом 45 градусов, корпус прямой, ладони под плечами. Опускаетесь на вдохе, поднимаетесь на выдохе, без рывков. А если пока тяжело, то начните с отжиманий от стены или с колен, это тоже работает.
Статьей поделился канал "Игорь Ботоговский" на dzen.ru (16+)
