Хочется подтянуть живот, но здоровье не позволяет, или попросту нет сил? Тогда простая тренировка на пресс с канала "Фитнес с GoodLooker" на dzen.ru (16+) в положении сидя — отличный вариант. Такие упражнения подойдут тем, кто только начинает заниматься, восстанавливается после нагрузки или просто ищет мягкий, но работающий способ прокачать мышцы кора.
Начать можно с поочередных подтягиваний коленей — это активизирует прямую мышцу живота и бережно разогреет тазобедренные суставы. Не нужно напрягаться или делать рывки, важно плавно двигаться и дышать. Затем добавьте подъемы прямых ног сидя, они прорабатывают нижний пресс и помогают справиться с вялостью в животе.
"Лодочка" в статике тренирует выносливость мышц кора и отлично держит спину в форме. А еще подтягивание колена к груди с опусканием рук отлично прорабатывает центр тела и развивает координацию. Простое движение, но эффект заметен уже после нескольких тренировок.
Чтобы задействовать косые мышцы, включите повороты корпуса с разведением рук. Они не только приближают мечту о талии, но и помогают позвоночнику оставаться подвижным. В завершение сделайте интенсивную складку с коленями к груди, где активно работает весь пресс.
