Талия "поплыла", а на спортзал нет ни сил, ни времени? Есть одна поза, которая вытягивает бока и возвращает красивый силуэт, а также не требует подготовки. Все, что нужно сделать — замереть в этой позе на минуту. Благодаря ей без начинают подтягиваться косые мышцы живота, уходят боковые складки, а также улучшается осанка. У упражнения есть три варианта выполнения: от простого до продвинутого.
Упрощенный вариант
- Сядьте на один бок и обопритесь на вытянутую руку.
- Верхнюю руку положите на бок
- На выдохе поднимите корпус, перенеся вес на руку и колени.
- Задержитесь в позе на 30-60 секунд.
- Потом поменяйте положение на другую сторону.
Вариант для среднего уровня
- Ложитесь на бок.
- Упор на предплечье нижней руки и ноги.
- Плавно перенесите вес на предплечье и стопы.
- Поднимите корпус и задержитесь в позе на 30-60 секунд.
Продвинутый вариант
- Ложитесь на бок.
- Вытяните нижнюю руку.
- Упор примите на вытянутую руку.
- На выдохе поднимите корпус.
- И плавно вытягивайте руку вверх. Если не можете так, то поставьте верхнюю руку на бок.
- Задержитесь в позе на 10-20 секунд.
- Потом поменяйте положение на другую сторону.
Эти упражнения помогают убрать дряблость по бокам, укрепляет мышцы, которые "рисуют" талию, снимает нагрузку с поясницы и улучшает обмен веществ.
Стойте в этой позе каждый день, начиная с простого уровня. Уже через неделю отражение в зеркале начнет радовать.
Подготовлено на основе материалов Дзен-канала "Healthy" (18+). Тематическое фото. Фото: ИА PrimaMedia
