Хотите расправить плечи, раскрыть грудную клетку и при этом избавиться от напряжения в спине и голове? Поза верблюда, она же Уштрасана — один из самых эффективных способов сделать это за пару минут, рассказывает канал "Фитнес с GoodLooker" на dzen.ru (16+) .
Эта асана глубоко раскрывает грудной отдел и улучшает осанку, что особенно важно, если спина напоминает вопросительный знак. Она мягко тянет позвоночник, укрепляет мышцы пресса, бедер и даже помогает стимулировать щитовидную железу, если выполнять ее регулярно.
Начинать просто: встаете на колени, ладони кладете на поясницу зацепляясь пальцами вниз, локти должны быть направлены назад. Делайте вдох и начинайте аккуратно прогибаться, направляя таз вперед. Если достаете, то руки уходят на пятки. Не запрокидывайте резко голову, шея должна быть расслаблена. Важно удерживать позу хотя бы 30 секунд, а если комфортно, то до минуты. И все время должно быть медленное, спокойное дыхание.
Есть противопоказания: если есть травмы шеи, поясницы, грыжи, высокое давление или беременность — лучше пропустить. Также не стоит делать ее без подготовки — Уштрасана требует бережного подхода, особенно новичкам. Используйте коврик под колени, если твердый пол, и не бойтесь подстраивать позу под себя — можно, например, оставить руки на пояснице, если не достаете до пяток.
