Думаете, после 60 лет вялость, сонливость и тяжесть в теле — это навсегда? А вот и нет! Нутрициолог с канала "фитнес — тренер" на dzen.ru (16+) делится тремя простыми "советскими" способами, которые помогли бабушкам и дедам оставаться активными до старости.
Первый секрет — свежий воздух и движение. В СССР никто не считал шаги, но все гуляли: за молоком, на лавочку поболтать, вокруг дома круг сделать. Можно начать с малого: три выхода в день — на балкон, в магазин или просто мусор вынести. После обеда — 5 — 10 минут легкой прогулки, хоть по квартире. Главное — не заставлять себя, а кайфовать: дышать глубже, смотреть по сторонам.
Второй способ — питание по режиму, без перееданий. Бабушка ела строго по часам: каша утром до 8:30, суп в обед, кефир или овощи вечером до 19:00. Никаких ночных бутербродов или фастфуда! Сварите овсянку на воде с кусочком масла, а под рукой держите яблоко вместо конфет, сладкое замените изюмом или бородинским хлебом с тонким слоем масла.
Третий лайфхак — утренний режим и мини — гимнастика. В СССР вставали рано, и бабушка всегда говорила: "кто рано встал, тот день не пропустил". Поставьте будильник на 7 утра, без "еще пять минуточек". До завтрака сделайте легкую разминку: потянитесь, покрутите руками — ногами, сделайте пару наклонов или приседаний с опорой на стул. Если сил мало, просто в кровати повращайте стопами и кистями. Через пару дней суставы перестанут "костенеть", а бодрость появится, будто кто — то батарейку вставил.
