Хочется убрать бока и обозначить талию, но не хочется заниматься изнурительными тренировками? Есть простые способы подтянуть фигуру, включив нужные мышцы просто лежа на полу. Рассказываем о двух простых упражнениях, которые подойдут даже тем, кто спорт не любит.
Скрутка на спине
- Ложимся на пол.
- Руки в стороны, ноги вытянуты.
- Сгибаем правую ногу и кладем ее налево, стараясь дотянуться коленом до пола. Смотрим при этом в потолок или вправо.
- Лежим так минуту, потом меняем ногу.
Кажется, что ничего не происходит, но на деле включаются мышцы живота, особенно боковые, а заодно расслабляется поясница. Если во время упражнения глубоко дышать, эффект усиливается. Так организм начинает активнее расходовать жир.
Боковая планка
- Ложимся на пол на бок
- Корпус прямой, ноги вытянуты, стопы вместе, одна на другой.
- Делаем опору на локоть. Локоть строго под плечом, предплечье лежит на полу.
- Вторую руку вытягиваем вверх
- На выдохе поднимаем таз. Тело должно зависнуть в воздухе, образуя одну прямую от пяток до головы.
- Держим позу 20-30 секунд, со временем увеличивая до минуты.
- Меняем сторону.
Упражнение активно нагружает боковую поверхность корпуса, те самые зоны, где чаще всего "копятся" складки. Помимо кора, нагрузку получают и руки, особенно трицепс.
Эти упражнения можно делать утром или вечером. Через пару недель живот станет послушнее, а в зеркале появится стройная талия.
Подготовлено на основе материалов Дзен-канала "Healthy" (18+).
Тематическое фото. Фото: ИА PrimaMedia
