Бег — отличный способ поддерживать форму, но где находится та грань возраста, после которого он становится рискованным? Врачи с портала health.mail (16+) рассказывают, когда стоит замедлиться и как адаптировать нагрузки.
Почему бег после 60 может быть рискованным?
Хрящи с возрастом изнашиваются, а бег на твердой поверхности (асфальт, бетон) усиливает нагрузку на колени и тазобедренные суставы — это может привести к артрозу или обострению хронических болей. А еще сердечная мышца после 60 лет становится менее эластичной, да и сосуды могут быть сужены. Интенсивный бег без подготовки повышает риск перегрузки. Снижается эластичность тканей, что увеличивает вероятность травм, таких как растяжения или разрывы.
Когда бегать не стоит?
Врачи рекомендуют отказаться от бега, если есть:
Остеоартрит или другие заболевания суставов. Сердечно-сосудистые проблемы (аритмия, гипертония, перенесенный инфаркт). Ожирение (лишний вес усиливает нагрузку на суставы). Недавние травмы или операции.
Перед началом тренировок после 60 обязательно проконсультируйтесь с врачом и пройдите обследование (ЭКГ, УЗИ суставов).
Замените бег на ходьбу, ведь она (5 — 6 км/ч) дает кардионагрузку без вреда для суставов. Бегайте по грунту, траве или беговой дорожке с амортизацией. Перейдите на интервальный бег (чередование бега и ходьбы) или легкий джоггинг. Добавьте упражнения на силу (приседания, планка) для поддержки суставов. Обязательно разминайтесь в течение 5 — 10 минут
Начинайте с 10 — 15 минут 2 — 3 раза в неделю, постепенно увеличивая время. При любых болях или одышке немедленно остановитесь и обратитесь к врачу. Бег после 60 возможен, если подходить к нему с умом. Слушайте тело, консультируйтесь со специалистом и выбирайте щадящие нагрузки!
