По данным аналитической службы аудиторско-консалтинговой сети FinExpertiza в 2024 году количество ведущих здоровый образ жизни россиян выросло на 6% и составило 11,8 млн человек. Чтобы присоединиться к ним — держите курс на грамотный рацион, а поможет в этом "Тарелка здорового питания".
Автор Дзен-канала “ЗОЖ лайфхаки Prebiosweet & Vitazine”(12+) рассказала, что это тарелка, которая визуально разбивает приём пищи на 4 сектора: овощи и фрукты, цельнозерновые углеводы, белок, полезные жиры. Это очень удобно, так как позволяет не считать калории и БЖУ каждый раз. Во время приема пищи наполните половину тарелки любыми овощами и фруктами. Четверть тарелки — цельнозерновыми углеводами: гречка, киноа, бурый рис, цельнозерновой хлеб. Еще четверть для белка: яйца, рыба, бобовые, нежирное мясо и кисломолочные продукты без сахара. Самая маленькая часть тарелки предназначена для полезных жиров: оливковое, льняное, рапсовое масло или ореховые пасты.
Почему правило здоровой тарелки работает:
• Такой способ питания автоматически ограничивает быстрые углеводы и насыщенные жиры.
• Вы употребляете достаточно клетчатки, что гарантирует стабильный уровень сахара и здоровый кишечник.
• Полностью обеспечивает организм витаминами и минералами.
• Риск переедания снижается — вы надолго остаетесь сытым.
