Складки на спине выглядят некрасивыми и мешают носить облегающее платье или футболку? ИА Priamurmedia, ссылаясь на портал championat.com (18+), делится пятью простыми упражнениями, которые можно делать дома, не покупая абонемент в спортзал.
Пять домашних упражнений
1. Супермен
Лягте на живот, руки вытяните вперед. Поднимайте одновременно руки, грудь и ноги, задержитесь на 2 — 3 секунды, потом опуститесь. Делайте 3 подхода по 12 — 15 раз. Это прокачивает спину и ягодицы.
2. Обратные отжимания
Сядьте на пол, упритесь руками сзади, ноги согните. Поднимайте таз, сгибая локти, как при отжиманиях. Выполните 3 подхода по 10 — 12 раз. Работает верх спины и трицепсы.
3. Планка с коленями
Встаньте в планку на локтях. По очереди подтягивайте колени к груди, держа корпус ровно. Сделайте 3 подхода по 20 раз (10 на каждую ногу). Подключает пресс и спину.
4. Разведение рук
Наклонитесь вперед или лягте животом на скамью. С гантелями (1 — 2 кг) разводите руки до уровня плеч, затем опускайте. Делайте 3 подхода по 12 — 15 раз. Качает плечи и верх спины.
5. Тяга в наклоне
Наклонитесь вперед, колени должны быть чуть согнуты. С гантелями тяните локти назад, сводя лопатки. Должно быть 3 подхода по 10 — 12 раз. В самый раз для средней части спины.
Добавьте 20 — 30 минут кардио 3 — 4 раза в неделю: ходьба, бег или скакалка помогут сжечь жир. Ешьте меньше сладкого и фастфуда, налегайте на белок (мясо, рыба, яйца) и овощи — это ускорит прогресс. После тренировки растягивайте спину, чтобы мышцы не забивались, а осанка становилась лучше.
Не берите тяжелые гантели с ходу — можно травмироваться. Двигайтесь плавно, без резких рывков, чтобы не потянуть мышцы!
Шашлык с этим мясом — билет в гастроэнтерологию: медики бьют тревогу перед сезоном гриля Вместо наслаждения — удар по здоровью и испорченный отдых
Утро без зевоты: простые телодвижения включают мозг и тело быстрее, чем чашка эспрессо Упражнения, после которых даже понедельник перестает быть врагом
