Пожилым людям не нужно изнурять себя спортом, для того, чтобы сердце было здоровым. Ученые выяснили: всего 3 минуты умеренной активности в день — вроде уборки или работы в саду — снижают риск инфаркта и инсульта. ИА Priamurmedia, ссылаясь на портал vietnam.vn (16+) делится подробностями исследования, которое может изменить жизнь старшего поколения.
Что выяснили ученые
Команда из университетов Эксетера, восточной Англии, Глазго, Сиднея и южной Дании изучила данные 24 139 человек (средний возраст — 62 года). За участниками следили почти 8 лет с помощью наручных мониторов активности.
Результаты впечатляют: те, кто хотя бы 3 минуты в день занимался умеренной активностью — например, убирал дом или стриг газон, — заметно снизили риск инфаркта, инсульта и других сердечно-сосудистых проблем. Чем чаще и энергичнее были эти занятия, тем лучше становилось здоровье сердца.
Не нужно записываться в спортзал или бежать марафон. Ученые советуют встроить в день короткие дела, которые заставляют сердце биться чуть быстрее:
Уборка дома: пылесосить или мыть полы — отличная нагрузка.
Работа в саду: копать грядки или стричь кусты.
Поход за продуктами: пройдитесь до магазина пешком.
Готовка: активное перемешивание теста или нарезка овощей тоже считается.
Начните с малого: добавьте 3 — 5 минут активности в свой день, постепенно увеличивая время. Используйте таймер или трекер, чтобы следить за движением — это мотивирует. Если есть хронические болезни, посоветуйтесь с врачом.
