Закройте глаза и представьте: плоский живот, подтянутая талия, и все это без изнурительных скручиваний. Novochag.ru (16+) раскрывает секреты упражнения "Вакуум" — простой способ сделать пресс сильнее, а фигуру стройнее.
1. Как правильно делать это упражнение
Возьмите коврик и лягте на спину или встаньте, как вам будет удобнее. Глубоко вдохните через нос, наполняя живот воздухом, а затем резко выдохните через рот, втянув живот к позвоночнику — будто хотите прижать пупок к спине. Задержитесь на 10–15 секунд, дышите мелко, не расслабляя мышцы. Повторите 3–5 раз. Со временем держите дольше — до 30–60 секунд.
2. Что дает результат
Делайте каждый день, и через 2–4 недели талия станет уже, а живот — плоским. Это не про кубики, а про подтянутость и осанку. Главное — отбросить в сторону лень и следить за техникой.
Не втягивайте живот на полный желудок — это некомфортно и бесполезно. Не сутультесь — спина должна быть прямой, иначе эффект уйдет в никуда. И не ждите чуда за день — тут важна привычка. Если есть проблемы с давлением или желудком, лучше посоветоваться с врачом.
Ходьба — лучший способ похудеть: всего 15 минут в день без усилий — 100 % результат Простой метод, который заставит тело меняться с каждым шагом
Эти ТОП 3 домашних упражнений приведут фигуру к лету в полный порядок Не нужно тратить время на спортзал и тренажеры
