Хотите сбросить вес, повысить энергию и улучшить здоровье без чувства голода? Кетогенная диета, о которой рассказывает Lifehacker.ru (18+), — это супер популярный способ питания. Она обещает стройность, ясность ума и даже пользу для мозга.
Кетогенная (или кето) диета — это низкоуглеводный рацион с высоким содержанием жиров и умеренным количеством белка. Её суть: резко сократить углеводы (до 5–10% дневной нормы), чтобы организм начал использовать жиры как основной источник энергии. В таком состоянии печень производит кетоны — вещества, которые питают тело и мозг, заменяя глюкозу.
Когда углеводов мало, запасы гликогена в печени истощаются за 1–2 дня. Организм переходит в кетоз — состояние, где жиры (из еды и собственных запасов) расщепляются на кетоны. Это ускоряет сжигание жира, помогает худеть и стабилизирует уровень сахара в крови. Плюс: нет резких скачков голода, как при углеводных диетах.
Преимущества кетогенной диеты
1. Похудение: Жир уходит быстрее за счёт кетоза, особенно в области живота.
2. Энергия: Кетоны дают стабильный прилив сил без "углеводных спадов".
3. Здоровье мозга: Улучшает концентрацию и может снижать риск неврологических болезней.
4. Контроль аппетита: Высокое содержание жиров и белков дольше сохраняет сытость.
Кому подходит кето-диета?
Она идеальна для тех, кто хочет похудеть, справиться с тягой к сладкому или повысить выносливость. Также её используют при диабете 2 типа и эпилепсии (под наблюдением врача). Но она не для всех: людям с болезнями почек, печени или поджелудочной лучше воздержаться.
Как начать кетогенную диету?
1. Сократите углеводы до 20–50 г в день (прощай, хлеб и сладости).
2. Увеличьте жиры: авокадо, орехи, масло, жирная рыба.
3. Держите белок на уровне: мясо, яйца, сыр — но без переборов.
4. Пейте воду и следите за электролитами (соль, магний, калий), чтобы избежать "кето-гриппа" — слабости в первые дни.
Первые дни могут быть тяжёлыми: усталость, головная боль, раздражительность из-за смены обмена веществ. Это временно, но требует терпения. Долгосрочные риски — дефицит витаминов или проблемы с холестерином, если рацион несбалансирован.
Кетогенная диета — это не просто способ похудеть, а стиль питания, который меняет тело и самочувствие. Попробуйте её с умом, и она может стать вашим ключом к стройности и энергии!
Ранее мы рассказывали о популярной в 2025 году ДНК — диете.
