Пресс как бетон: 1 движение вместо пяти упражнений — настоящий чит‑код для фигуры

PriamurMedia, 5 декабря. Идеальный пресс часто упирается в 1 мелочь: неправильное выполнение упражнения "складка" перегружает поясницу и обнуляет усилия. Упражнение действительно мощно включает кор, но даёт куда большую нагрузку на спину, чем обычные скручивания, поэтому техника здесь решает всё, отмечает опытный фитнес-тренер Михаил Гончаров (18+).

Складка противопоказана при грыжах и протрузиях поясничного отдела, хронических болях в спине, свежих травмах, в ранний период после операций и родов. В этих случаях безопаснее ограничиться скручиваниями, планками и упражнениями на фитболе по согласованию с врачом.

Как правильно выполнять складку на пресс:  

• Лягте на спину на коврик. 
• Согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол на ширине таза. 
• Уберите прогиб в пояснице, прижмите её к полу. 
• Закиньте руки за голову, разведите локти в стороны, не тяните шею. 
• Сделайте вдох в исходном положении. 
• На выдохе поднимите корпус вверх до почти сидячего положения, округляя спину и подтягивая грудную клетку к коленям. 
• Коротко зафиксируйте напряжение пресса. 
• На вдохе медленно опуститесь, сначала уложите поясницу, затем лопатки и плечи. 
• Повторите нужное количество раз без рывков и задержки дыхания.

Новичкам достаточно 2–3 подходов по 10–15 повторений 2–3 раза в неделю.

Складка хорошо работает на силу и выносливость пресса, но не "сжигает" жир именно на животе. Для заметного результата придётся совмещать её с кардио и контролем питания.

Смотрите полную версию на сайте >>>