Бросьте себе вызов: всего 5 минут в день — и через месяц висцеральный жир сбежит без оглядки

PriamurMedia, 1 ноября. Если хотите убрать живот и уменьшить висцеральный жир, можно устроить себе простой месячный челлендж. Всего 1 упражнение, которое занимает 3–5 минут в день. Подойдёт даже тем, у кого уже есть живот, это не мешает начать, уточняет автор Дзен-канала "Healthy" (18+).

Как правильно выполнять:

• Занимайтесь каждый день до еды.
• Начинайте с 10–12 повторов.
• Каждый день добавляйте по 2–4 повтора.
• Можно раз в 5 дней делать паузу, если хочется.

1. Ходьба у стены с высоким подъёмом колена. Это лёгкое кардио и работа с мышцами живота. Уходит подкожный жир, уменьшается висцеральный. Плюс есть массажный эффект, улучшается пищеварение, уменьшаются отёки, быстрее уходит жидкость.

• Встаньте у стены, руки вытянуты и упираются в стену.
• Немного наклонитесь вперёд, вес на руки и ноги.
• Поднимайте правое колено к правому локтю.
• Опустите, повторите другой ногой.
• Начинайте с 10–12 повторов, постепенно увеличивая.

2. Ходьба у стены со скруткой. Подойдёт, если хотите тонкую талия и включить боковые мышцы. Здесь подключаются косые и поперечные мышцы, то есть те, что формируют плавную линию талии и поддерживают поясницу.

• Исходное положение такое же, руки на стене.
• Поднимайте правую ногу и тяните её к левому локтю.
• Смените сторону.
• Также начинайте с 10–12 повторов и увеличивайте каждый день.

Чем больше угол наклона и чем дальше ноги, тем сложнее.

Что даёт эта практика:

• Подтягивается живот
• Становится тоньше талия
• Уходит отёчность
• Улучшается пищеварение
• Снижается нагрузка с поясницы
• Уходит часть висцерального жира

Смотрите полную версию на сайте >>>