Привычное питание в возрасте 50+ может привести к панкреатиту: доктор Мясников рассказал, как защитить поджелудочную железу

9 октября. В возрасте 50+ организм требует особого внимания, и в первую очередь — поджелудочная железа. Доктор Александр Мясников предупредил, что привычное питание может спровоцировать воспаление органа, которое угрожает серьезными последствиями. Об этом пишет дзен-канал “Игорь Ботоговский” (16+).

Врач назвал три простых правила, соблюдение которых поможет защитить поджелудочную железу.

Правило первое: Перейдите на дробное питание и откажитесь от жирного.

Что делать:

• Ешьте 5–6 раз в день небольшими порциями.
• Откажитесь от жирного, жареного, копченого, острого и алкоголя.
• Выбирайте отварные, запеченные или паровые блюда. Основу рациона должны составлять нежирное мясо, рыба, овощные супы и тушеные овощи.

Провило второе: Возьмите под контроль сахар и добавьте клетчатку.

Что делать:

• Минимизируйте потребление сахара, конфет, сладкой газировки, выпечки и белого хлеба.
• Введите в рацион цельнозерновые крупы, овощи и бобовые. Клетчатка, содержащаяся в них, замедляет всасывание глюкозы, защищая от ее резких скачков.

Правило третье: Не ешьте на ночь. Соблюдайте 12–14-часовой перерыв между ужином и завтраком.

Что делать:

• Последний прием пищи должен быть легким и проходить за 3–4 часа до сна.
• Идеальный вариант — легкий белковый ужин с овощным салатом.
• Не ложитесь сразу после приема пищи.
• Обычная 15–20-минутная прогулка перед сном улучшит пищеварение и поможет организму справиться с нагрузкой.

Внимание! Статья носит информационный характер и не является заменой медицинской консультации. Не занимайтесь самолечением, обратитесь к лечащему врачу.

Смотрите полную версию на сайте >>>