90-летний профессор раскрыл секрет здорового позвоночника: всего 3 минуты в день — сделайте вот что

PriamurMedia, 30 сентября. Пожилой профессор, много лет проработавший в медицине, сохранил лёгкость движений и прямую осанку в 90 лет, рассказывает автор Дзен-канала "RASHE — о здоровом образе жизни, красоте и счастье" (18+). Его главный принцип в короткой ежедневной зарядке для позвоночника, которая занимает всего 3 минуты.

Зачем нужна такая практика:

Позвоночник — опора всего тела. Когда он крепкий, нормально работают суставы, мышцы и внутренние органы. При ослаблении страдает весь организм, появляются боли и ограничения в движениях.

Простая гимнастика для позвоночника. Упражнения не требуют оборудования и подходят людям любого возраста:

• Потягивание лёжа.
  Лечь на спину, вытянуть руки за голову и ноги вперёд. Потянуться, словно удлиняя тело, задержаться на 20–30 секунд.
• Колени к груди.
  Из положения лёжа подтянуть колени к груди, обхватить их руками и мягко покачаться вправо-влево. Это помогает снять напряжение с поясницы.
• Упражнение "Кошка".
  Встать на четвереньки, на вдохе прогнуться в пояснице, на выдохе округлить спину. Повторить 10 раз.

На выполнение всего комплекса уходит не больше 3-х минут, но ощущение лёгкости появляется сразу.

Советы специалиста:

• Профессор подчёркивает, что важнее регулярность, чем продолжительность. Выполнять упражнения нужно спокойно, без резких движений.
• Поддерживать позвоночник помогает и питание. В рационе должны быть белок, кальций, витамины. Это укрепляет кости и суставы, снижает риск проблем с опорно-двигательной системой.
• Хорошо начинать день со стакана воды, больше двигаться пешком и спать на жёстком матрасе.

Эти простые шаги вместе с короткой зарядкой позволяют сохранять активность и бодрость даже в пожилом возрасте.

Смотрите полную версию на сайте >>>