Как вернуть гормоны молодости за 3 шага: машина времени в действии — любимый метод женщин за 50

7 сентября. С возрастом организм постепенно готовится к гормональной перестройке. После 50, а иногда даже после 40, гормоны молодости (эстроген, тестостерон, гормон роста и ДГЭА) начинают снижаться. Женщины чаще ощущают это в виде климакса, мужчины — через снижение энергии и выносливости, делится автор Дзен-канала "Будь здоров" (18+).

Признаки снижения гормонов:

• Ломота в суставах, снижение подвижности
• Чувствительность к погоде, скачки давления
• Быстрая утомляемость
• Набор веса при привычном питании
• Снижение интереса к интимной близости

Это естественный процесс, но есть способы замедлить его и поддержать организм естественным путем и без таблеток. Важен комплексный подход.

1. Питание для гормонов. Белок — строительный материал для клеток и гормонов.

• Нежирное мясо, птица, рыба, яйца, бобовые, орехи
• Рыба (лосось, скумбрия, сельдь) для жиров и витамина D
• Растительные масла (оливковое, льняное) и авокадо
• Цельнозерновые продукты для энергии
• Овощи и фрукты для витаминов и клетчатки
• Морепродукты, морская капуста, бразильские орехи — для йода, селена, цинка
• Какао, зелёные листовые овощи — для магния

2. Физическая активность. Силовые тренировки стимулируют гормон роста и половые гормоны.

• Упражнения с собственным весом
• Умеренные отягощения 2–3 раза в неделю
• Прогулки, плавание, езда на велосипеде летом, лыжи и коньки зимой

3. Управление стрессом. Стресс повышает уровень кортизола, разрушает организм и сбивает работу гормонов.

• Даже небольшие техники расслабления: дыхание, прогулки на свежем воздухе, медитация помогают сохранить молодость и энергию.

Комплексное применение этих 3-х направлений помогает замедлить возрастные изменения гормональной системы и поддерживать энергию, вес и общее здоровье в любом возрасте. 

Смотрите полную версию на сайте >>>