Рассказываем, как легко определить, сколько в вашем теле жира: простой тест — вы ахнете, когда узнаете правду

18 июля. Оценить соответствие веса росту и определить процентное содержание жира в организме можно различными способами. Большинство из них доступны для самостоятельного выполнения дома, используя лишь напольные весы и сантиметровую ленту. Автор Дзен-канала “Training365.ru” (16+) подробно рассказывает о вычислении индекса массы тела (ИМТ) и определении доли жировой ткани.

Зачем нужно знать процент жира?

Этот показатель является индикатором прогресса при похудении или наборе мышечной массы, а также важным инструментом мониторинга здоровья. Высокий процент жира увеличивает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и эндокринной систем. Определение количества жира в теле необходимо для контроля веса и поддержания его в пределах нормы.

Как самостоятельно рассчитать ИМТ?

• Взвесьтесь, чтобы узнать свой вес.
• Измерьте рост в метрах и возведите его в квадрат. К примеру, при росте 170 см (1,7 м) результатом будет 1,7*1,7 = 2,89.
• Разделите вес на полученное значение (квадрат роста). Например, при весе 80 кг и росте 1,70 м, ИМТ составит 80/(1,7*1,7) = 27,68.
• Полученное число является вашим ИМТ. Чем выше это значение, тем больше риски для здоровья и больше избыточного веса.

Существуют следующие категории ИМТ:

• Недостаточный вес — ИМТ менее 18,5.
• Нормальный вес — ИМТ от 18,5 до 24,9.
• Избыточный вес — ИМТ от 25 до 29,9.
• Ожирение — ИМТ 30 и выше.

Как определить процент жира в организме на основе ИМТ?

• ИМТ 13-20 соответствует примерно 13,5-24% жира.
• ИМТ 21-30 соответствует примерно 25,5-39% жира.
• ИМТ 31-40 соответствует примерно 40,5-54% жира.

Смотрите полную версию на сайте >>>