Осиная талия как на фото до и после — эти 3 упражнения делаем лежа в кровати

17 июня. Летом двигаться хочется меньше, но организм при этом еще усерднее откладывает вкусности в районе талии. Однако необязательно прыгать, бегать или тягать железо. Достаточно пары ленивых движений, которые можно делать даже не вставая с кровати. Рассказываем, как подтянуть живот и сжечь висцеральный жир с помощью простых и эффективных упражнений.

Цифры в воздухе

• Ложимся на спину, на пол или кровать.
• Руки вдоль тела.
• Ноги поднимаем вверх.
• Рисуем в воздухе цифры от 1 до 9. Через неделю меняем порядок: теперь рисуем от 9 до 1.

Выполнять упражнение нужно не спеша. Упражнение дает не только мышечную нагрузку, но и легкий массаж внутренних органов. Уже через 3–4 дня талия начинает становиться четче.

Вытягивание луны

• Ложимся на спину, на пол или кровать.
• Поднимаем прямые ноги сантиметров на 30 от поверхности.
• Начинаем описывать круги. Сначала по часовой стрелке, затем против.
• Выполняем 3-5 повторов в каждую сторону, 10 секунд на один круг.

Кажется, что ничего сложного нет, но очень быстро живот загорит. Упражнение включает и поперечные, и косые мышцы живота, именно они отвечают за его "плоскость". 

Статичный шаг

• Ложимся на спину на кровать.
• Ноги чуть приподнимаем.
• Имитируем ходьбу: одна нога вверх, другая чуть вниз.
• Фиксируем на 4-6 секунд, меняем ноги.

Важно не задерживать дыхание и дышать животом. Сначала делаем упражнение по минуте, через неделю увеличиваем до двух. Такой шаг отлично качает выносливость и помогает "разогнать" жир.

Подготовлено на основе материалов Дзен-канала "Healthy" (18+).

Смотрите полную версию на сайте >>>