Чтобы раскочегарить организм — 3 простых упражнения: лимфа бушует, а жирок на пузе плавится

3 июня. Лето уже началось и хочется подтянуть живот, чтобы чувствовать себя легче и бодрее. Все это реально сделать дома — без тяжелых тренировок и оборудования. Подобрали 3 простых упражнения, которые можно выполнить с любым уровнем подготовки.

Собака мордой вниз

Классическая, но очень эффективная поза. При выполнении растягиваются ноги и спина, активно включается пресс. Поза помогает "вытянуться", снимает зажимы, улучшает кровоток лица.

Как делать:

• Становимся на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом.
• Поднимаем таз вверх и выпрямляем ноги.
• Голова смотрит вниз, шея свободна, спина тянется.
• Подержать 30–60 секунд. Можно поднять поочередно каждую ногу для большего включения пресса.

Если будет тяжело — можно слегка согнуть колени или встать на носки.

Поза щенка

Поза снимает нагрузку с поясницы, расслабляет, но при этом мягко тянет живот. Особенно хороша перед сном — и тело разгружается, и голова отдыхает.

Как делать:

• Встаем на четвереньки.
• Плавно уводим руки вперед, вытягивая спину.
• Лоб можно опустить в пол.
• Глубоко дышать животом, 30 секунд достаточно.

Наклоны вперед

Любой вариант это легендарного упражнения работает: стоя, с опорой на стул или у стены. Главное — почувствовать вытяжение задней поверхности ног и легкое втягивание живота. Наклоны помогают при усталости, возвращает ясность и дают легкий лимфодренаж для лица.

Как делать:

• Встаем прямо, ноги держим вместе.
• Мягко наклоняемся вперед.
• Руки опускаем к полу или на табурет.
• Держим 30–60 секунд, дышать спокойно.

Каждую из этих поз можно делать отдельно или по очереди — утром или вечером. Эффект появится уже через неделю: станет меньше отеков, живот втянется, а лицо посвежеет.

Подготовлено на основе материалов Дзен-канала "Healthy"(18+).

Смотрите полную версию на сайте >>>