31 мая. Чувствуете скованность в ягодицах после долгого сидения на одном месте или тренировки? Напряжение в мышцах может здорово подпортить день. Newsinfo.ru (16+) объясняет, как снять дискомфорт возвращая легкость движениям.
Ягодичные мышцы — одни из самых мощных в теле, но они крайне быстро устают от долгого сидения, интенсивных тренировок или даже неправильной осанки.
Что делать, чтобы снять напряжение
Попробуйте позу "голубя" или "фигуру четыре" (лежа, положите одну лодыжку на колено другой ноги и тяните к груди). Держите 20 — 30 секунд на каждую сторону — эти упражнения снимают скованность и улучшают подвижность.
Прокатайте ягодицы на массажном ролле 5 — 10 минут — это разгонит кровь и снимет зажимы. Нет ролика? Простой теннисный мяч тоже подойдет. Если есть возможность, запишитесь на массаж — он творит чудеса с напряженными мышцами.
Если работаете за столом, вставайте каждые 30 минут и делайте легкую разминку. Простая ходьба уже помогает ягодицам не "затекать".
Теплая ванна или грелка на 15 — 20 минут помогут мышцам расслабиться.
Если мышцы болят, избегайте резких нагрузок, вроде бега или тяжелых приседаний, пока не станет легче. Недостаток магния и калия может усиливать мышечные спазмы. Ешьте бананы, орехи или шпинат. Если боль не проходит или отдает в ногу, сходите к врачу!