Кофеин блокирует рецепторы усталости, повышает уровень адреналина и активизирует работу мозга и мышц. Исследования подтверждают: умеренные дозы кофеина способны улучшить выносливость, силу, и ускорить метаболизм. Чашка чёрного кофе перед тренировкой помогает дольше работать без чувства усталости и эффективнее использовать жир как источник энергии, делится автор Дзен-канала "Russian Barista" (18+).
Лучшее пить кофе за 45–60 минут до тренировки. Оптимальная доза — 3–6 мг кофеина на килограмм веса, 1–3 чашки крепкого кофе для человека весом 60 кг) Вечером стоит быть осторожнее, кофе может ухудшить сон.
Преимущества:
- Кофеин усиливает жиросжигание, ускоряет обмен веществ и слегка снижает аппетит. Но эффект будет заметен только при сочетании с тренировками и контролем питания.
- При длительном кардио кофе работает как натуральный предтреник, помогает дольше сохранять темп, снижает ощущение нагрузки и улучшает концентрацию.
Мифы:
- Кофе не вызывает обезвоживание при умеренном употреблении.
- 2–3 чашки в день безопасны для здоровых людей.
- Чёрный кофе почти не содержит калорий.
Стоит быть осторожным людям с гипертонией, сердечно-сосудистыми проблемами, тревожными расстройствами или нарушениями сна. Кофеин нежелателен детям, а беременным лучше ограничиться 1–2 небольшими чашками в день.
