Можно ли начать худеть ещё до того, как встанешь с кровати? Да, если вместо пролистывания ленты потратить 5–7 минут на простые движения для пресса и бёдер прямо в постели. Такой "ленивый" мини-комплекс особенно выручает зимой, когда вставать с тёплой кровати совсем не хочется.
Фитнес-тренеры предлагают короткие серии по 30 секунд на каждое упражнение. Двигаться много не придётся, но мышцы просыпаются, улучшается кровоток, а живот со временем становится более подтянутым. Всё выполняется лёжа, без инвентаря.
1. Разведение коленей
Лёжа на спине, колени согнуты, стопы на матрасе. Медленно разводите колени в стороны и сводите обратно, чувствуя работу внутренней поверхности бёдер и низа живота.
2. Повороты коленей
Из того же положения опускайте колени то вправо, то влево, не отрывая стоп. Это мягко разогревает поясницу и включает косые мышцы пресса.
3. Нога к груди
Одну ногу подтягивайте к животу, вторую выпрямляйте вперёд, поясницу прижимайте к кровати. Меняйте ноги в комфортном темпе.
4. Подъём таза
Колени согнуты, стопы на матрасе. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы и живот, и опускайте, не роняя его полностью на кровать.
5. "Велосипед"
Лёжа на спине, поочерёдно сгибайте и разгибайте ноги, как при езде на велосипеде. Можно добавить лёгкие скручивания корпусом к противоположному колену.
6. Ноги вверх
Поднимите соединённые ноги под углом 90 градусов и медленно опускайте чуть вниз и обратно, удерживая живот в напряжении.
Каждое упражнение делайте по 30 секунд, между ними — короткая пауза. Такой утренний ритуал не заменит большую тренировку, но поможет разогнать сонливость, включить мышцы и мягко приблизиться к более плоскому животу.
