Время ужина влияет не только на сон, но и на обмен веществ, уровень сахара в крови и набор веса. Диетологи в "doctorpiter" (18+) отмечают, что правильно подобранный вечерний прием пищи помогает легче просыпаться и способствует снижению веса.
Почему это важно:
К вечеру обмен веществ замедляется, и плотный ужин усваивается хуже. Это может приводить к:
- изжоге и кислотному рефлюксу;
- трудному пробуждению утром;
- повышенному риску набора лишнего веса.
Поэтому рекомендуется ориентироваться на циркадные ритмы организма.
Идеальное время ужина:
- С 17:00 до 19:00 — оптимальный вариант. Позволяет организму переварить пищу и спокойно уснуть, не мешает обмену веществ и похудению.
- С 18:00 до 20:00 — допустимо, но важно соблюдать перерыв около 12 часов до завтрака.
- После 20:00 — нежелательно. Если другого выхода нет, выбирайте легкие блюда, салаты, овощи на пару, нежирный белок, небольшие порции.
Диетологи подчеркивают: соблюдение правильного времени ужина помогает организму лучше усваивать питательные вещества, поддерживать стабильный уровень сахара и снижает нагрузку на пищеварение.
