Напряжение в пояснице часто возникает у тех, кто много сидит или мало двигается. Эта зона испытывает значительную нагрузку, из-за чего появляются дискомфорт и усталость. Но мало кто знает, что чрезмерное напряжение поясничного отдела может влиять и на шейный отдел, область под лопатками и даже мышцы лица, отмечает автор Дзен-канала "Healthy" (18+). Поэтому упражнения на расслабление поясницы способны положительно влиять не только на спину, но и на шею и мимические мышцы.
Перед выполнением любой практики рекомендуется проконсультироваться со специалистом при наличии заболеваний позвоночника или сильного дискомфорта.
Вот простая практика, которую можно выполнять дома, лежа на полу. Она помогает мягко снять нагрузку со спины и улучшить общее состояние.
Как выполнять:
- Лягте на пол, ноги вытяните.
- На выдохе поднимите 1 ногу и согните ее в колене.
- Подхватите ногу руками под коленом и мягко подтяните к себе.
- Удерживайтесь в позе 20–30 секунд.
- Опустите ногу и повторите упражнение другой ногой.
- Выполните 2–3 подхода.
