Лимфодренаж помогает уменьшить отёки, снять напряжение и улучшить самочувствие. Мышцы голени и стоп работают как естественный насос для лимфы, а регулярные движения стимулируют лимфоток, способствуя уменьшению объёмов тела, особенно в области живота и бёдер. Мягкая растяжка и перекаты улучшают микроциркуляцию, помогают бороться с тяжестью и целлюлитом.
Упражнения для лимфодренажа:
1. Перекаты стоп. Стоя, поочерёдно поднимайте стопы на носок и возвращайте на пятку. Выполняйте около минуты, чтобы активировать икроножные мышцы и уменьшить отёки.
2. Колени к груди. Лёжа на спине, подтягивайте поочерёдно согнутые ноги к груди, выпрямляя вторую. Делайте 1–2 минуты для снятия застоя в животе и бёдрах.
3. Растяжка на стуле. Сидя, выпрямите ногу и поставьте пятку на пол. Тянитесь рукой к носку, задерживаясь 20–30 секунд, затем поменяйте ногу. Это снимает напряжение и запускает циркуляцию после сидячего дня.
Признаки, что лимфодренаж нужен:
- ноги отекают к вечеру;
- живот кажется раздутым без переедания;
- часто появляется вялость;
- есть склонность к целлюлиту.
Даже несколько минут в день достаточно, чтобы почувствовать изменения. Упражнения подходят для дома, не требуют специального оборудования и доступны большинству людей.
